🔬 Formules validées par la recherche clinique
Calculez vos besoins caloriques journaliers et votre TDEE
Estimez vos besoins caloriques totaux (TDEE) et votre répartition en macronutriments. Une estimation qui sépare vos pas quotidiens de vos séances de sport, là où la plupart des calculateurs appliquent un multiplicateur unique.
Profil
Je connais mon % de masse grasse
Bascule le calcul sur Katch-McArdle, plus précis pour les profils sportifs.
Activité
Macronutriments
Estimation statistique. Ne constitue pas un avis médical.
Pourquoi nos estimations sont plus précises ?
La plupart des calculateurs appliquent un multiplicateur d’activité unique. Calolab sépare le NEAT (mouvements quotidiens) et le sport pour une estimation qui colle à votre réalité.
Toutes nos équations, nos coefficients et les marges d’erreur du modèle sont détaillés sur la page méthodologie.
Deux formules plutôt qu'une
Votre TDEE part d'une estimation de votre dépense au repos. Nous utilisons Mifflin-St Jeor par défaut, et le calcul bascule sur Katch-McArdle dès que vous renseignez votre masse grasse. Le détail des trois formules et de leurs écarts est sur notre calculateur de métabolisme de base.
La variable du NEAT
Le NEAT (toute l'activité hors sport) représente 15 à 30 % de votre dépense totale et varie énormément d'une personne à l'autre. Raisonner en nombre de pas donne un repère concret et mesurable, là où un multiplicateur unique comme "modérément actif" ne veut rien dire de précis. Pour voir ce que vos pas représentent en distance et en calories, utilisez notre convertisseur.
Macros optimisées
Calculer les protéines en g/kg de poids corporel est plus juste qu'un pourcentage fixe des calories. Pourquoi ? Parce qu'une personne de 60 kg et une de 100 kg n'ont pas les mêmes besoins absolus. Calolab adapte la recommandation à votre profil, selon les standards de la littérature sportive.
Tout comprendre sur votre dépense énergétique journalière
Qu'est-ce que le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ?
Le TDEE représente votre Dépense Énergétique Journalière Totale. C’est le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel, en prenant en compte vos fonctions vitales (votre métabolisme de base) ET vos mouvements (votre activité physique et sportive).
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l’énergie que votre corps brûle au repos absolu, juste pour survivre (respirer, faire battre le cœur). Le TDEE est le chiffre final : il prend votre BMR et y ajoute les calories brûlées par la digestion, vos pas quotidiens et vos séances de sport.
Retrouvez notre calculateur de métabolisme basal.
Dois-je manger les calories brûlées pendant mon sport ?
Non, c’est une erreur fréquente. Le volume d’entraînement que vous avez renseigné est déjà compté dans votre résultat, sous forme de calories ajoutées et lissées sur la semaine. Si vous rajoutez ensuite les calories affichées par votre montre à vos repas, vous comptez vos séances deux fois — et l’écart peut atteindre plusieurs centaines de calories par jour.
À quelle fréquence dois-je recalculer mes besoins ?
Votre métabolisme évolue avec votre corps. Il est recommandé de recalculer votre TDEE tous les 2 à 3 kilos perdus ou gagnés, ou si votre volume d’entraînement change de manière significative (par exemple, si vous passez d’un travail sédentaire à un métier actif).
Comment réajuster mes calories si mon poids stagne ?
Pourquoi obtenir un résultat différent d'un autre calculateur ?
La plupart des calculateurs appliquent un multiplicateur unique à votre métabolisme de base, choisi parmi cinq étiquettes vagues. Le problème n’est pas que ce chiffre soit faux en moyenne — c’est qu’il ne distingue pas deux personnes qui cochent la même case.
Prenez deux hommes de 78 kg, 178 cm, 30 ans. Le premier travaille assis mais s’entraîne 4 à 5 heures par semaine. Le second est artisan, marche 14 000 pas par jour et ne fait pratiquement pas de sport. Sur un calculateur classique, tous deux cochent « modérément actif » et obtiennent 2 709 kcal. Calolab leur donne 2 555 et 2 882 kcal — un écart de plus de 300 kcal par jour, parce que l’activité de fond et les séances sont estimées séparément.
Si votre profil est proche de la moyenne, nos résultats seront d’ailleurs très voisins des autres outils. L’écart se creuse sur les profils atypiques, qui sont précisément ceux que les étiquettes décrivent le plus mal.
